كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
+3
حازم راح
الأمير
مجروح من الدنيا
7 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم
كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضليعلى
الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهدالواقع
على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلكتتاح
الفرصة لتجدد الأنسجة.
وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،
لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8ساعات.
كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
أولاً وقبل كلُّ شيء :
كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
استمع للقران الكريم
ثانياً / الوقت المناسب للنوم :
هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنالأعضاء الجسم
بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً،
لكثرة ما فيه من ضوء
وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقداكتشف
العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادةتسمى
" الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً فيعملية النوم وأن الظلام يزيد
من إفراز هذه المادة عن الضوء.
حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في
ساعة محددة يومياً.
استبدل المرتبة:
تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش
( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائناتليلاً وتسبب
نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرةعلى
خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10سنوات
على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش منالقطن
الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. و
يفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتىتساعدك
على تدعيم عظامك وعضلاتك اثناء النوم.
التهوية:
احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في
تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراضتغيير
الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.
الغرفة الصحية:
هناك شروط للغرفه الصحيه
:
أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفازوالكمبيوتر
وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافةكافية بعيدة
عن فراشك (حوالي مترين).
أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى
الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.
الفراش المريح:
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتتالدراسات
أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلاتالكبيرة) يجعل 45% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذينينامون
في فراش منفرد.
ملابس النوم:
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل
دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذاتألوان هادئة
كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عنالألوان
الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة
استرخائك المطلوبة.
\
/
\
أحلام سعيده
م\ن
كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم
كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضليعلى
الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهدالواقع
على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلكتتاح
الفرصة لتجدد الأنسجة.
وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،
لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8ساعات.
كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
أولاً وقبل كلُّ شيء :
كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
استمع للقران الكريم
ثانياً / الوقت المناسب للنوم :
هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنالأعضاء الجسم
بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً،
لكثرة ما فيه من ضوء
وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقداكتشف
العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادةتسمى
" الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً فيعملية النوم وأن الظلام يزيد
من إفراز هذه المادة عن الضوء.
حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في
ساعة محددة يومياً.
استبدل المرتبة:
تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش
( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائناتليلاً وتسبب
نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرةعلى
خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10سنوات
على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش منالقطن
الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. و
يفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتىتساعدك
على تدعيم عظامك وعضلاتك اثناء النوم.
التهوية:
احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في
تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراضتغيير
الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.
الغرفة الصحية:
هناك شروط للغرفه الصحيه
:
أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفازوالكمبيوتر
وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافةكافية بعيدة
عن فراشك (حوالي مترين).
أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى
الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.
الفراش المريح:
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتتالدراسات
أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلاتالكبيرة) يجعل 45% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذينينامون
في فراش منفرد.
ملابس النوم:
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل
دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذاتألوان هادئة
كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عنالألوان
الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة
استرخائك المطلوبة.
\
/
\
أحلام سعيده
م\ن
مجروح من الدنيا- مشرفة
- عدد المساهمات : 809
تاريخ التسجيل : 03/11/2009
العمر : 34
الأمير- عضو فعال
- عدد المساهمات : 289
تاريخ التسجيل : 08/11/2009
رد: كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
مشكور علي المرور
بارك الله فيك
بارك الله فيك
مجروح من الدنيا- مشرفة
- عدد المساهمات : 809
تاريخ التسجيل : 03/11/2009
العمر : 34
رد: كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
مشكور علي المعلومات الجميلة
تحياتي لك
تحياتي لك
حازم راح- ادارى
- عدد المساهمات : 3031
تاريخ التسجيل : 25/08/2009
العمر : 38
الموقع : https://shereen-1911.yoo7.com/montada-f9/
ميماتي- ادارى
- عدد المساهمات : 4230
تاريخ التسجيل : 06/12/2009
العمر : 34
الموقع : قلب حبيبتي
رد: كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
اقدم لك الشكر على جهودك الرائع
بارك الله فيك
بسمة الم
بارك الله فيك
بسمة الم
بسمة الم- مشرفة
- عدد المساهمات : 3136
تاريخ التسجيل : 08/10/2009
رد: كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
شكرا كتير على المعلوماتالقيمة والرائعة
دائما مميز
تحياتىالك وردة فلسطين
دائما مميز
تحياتىالك وردة فلسطين
رد: كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
مشكرين علي المرور
بارك الله فيكم
بارك الله فيكم
مجروح من الدنيا- مشرفة
- عدد المساهمات : 809
تاريخ التسجيل : 03/11/2009
العمر : 34
رد: كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
مشكور على الموضوع القيم
بارك الله فيك
بارك الله فيك
نجمة الليل- ~المشرفة المميزة~
- عدد المساهمات : 156
تاريخ التسجيل : 19/08/2009
مواضيع مماثلة
» تأكد إن لم تحصل على احترامك مجاناَ فلن تحصل علية بكنوز الدنيا كلها
» كيف تحصل على احترام الناس لك
» الدعاء اثناء الامتحانات
» صحيت من النوم فجأة
» اكل الموز قبل النوم
» كيف تحصل على احترام الناس لك
» الدعاء اثناء الامتحانات
» صحيت من النوم فجأة
» اكل الموز قبل النوم
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى